청소년 키크는 영양간식, 두뇌 발달 성장기 수험생 음식 - 호두의 효능

하루가 다르게 커가는 어린이와 청소년들. 
 우리 아이들, 잘 자랄 수 있도록 도움 되는 음식이 무엇이 있을까 고민이신가요? 
 
성장과 두뇌발달. 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 특별한 음식 어디 없을까...  찾고 계시다면 먹기 편하면서도 효과는 만점인
키 성장과 머리 좋아지게 하는 두뇌발달에 좋은 음식으로 강력추천하는  <호두>를 소개합니다.  
 

성장기 청소년 추천음식 호두

◆  건강식품 호두 (Walnut)

호두가 몸에 좋다는 이야기 들어보셨죠? 
대표적인 건강식품이지만 모양은 참 울퉁불퉁 못생겼습니다. 게다가 까먹기도 힘들어서 선뜻 손이 가지 않는 식품이지만 우리 몸에 좋은 영양소가 아주 가득한 건강식품입니다.   
 
호두 겉 껍질을 까면 숨겨진 알맹이가 꼭 사람의 뇌와 닮았다고 해서 뇌에 좋은 음식이라는 이야기를 들은 적이 있습니다. 하지만 닮아서 나온 속설이 아니라 실제로 두뇌 발달은 물론 건강에 아주 좋은 성분을 포함하고 있습니다.
 

 
여담으로 호두는 최초 중국에서 재배되었으나 현재는 여러나라 세계에서 재배되고 있습니다. 특히  미국에서 공급하는 호두가 약 70% 를 차지하고 있습니다. 마트에 가면 미국산 호두가 많이 보이는 이유가 여기 있었네요. 물론 국내산 호두도 있지만 수입산에 비해 가격이 다소 비싸지만 그 맛이 더 고소하고 영양이 좋다고 합니다. 
 

산들 국산호두, 100g, 1개

곰곰 호두

◆ 호두의 효능

1) 뇌 발달과 영양 공급

제가 아까 말씀드린 뇌와 닮아 뇌에 좋은 음식이 아니라 실제로 뇌에 좋은 이유는 바로 호두의 콜린 성분 때문입니다. 이 콜린 선분은 신경세포를 활성화시켜 뇌 기능을 발달시키고 저하된 뇌를 개선하는 효과가 있습니다. 호두에 포함된 불포화지방산인 오메가3 역시 뇌 기능 활성화에 도움을 줍니다. 

 

2) 혈관 건강

불포화 지방산 오메가3 지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰 신체 여러 곳에서 발생할 수 있는 혈관질환의 발생 비율을 낮춰줍니다. 또한 호두의 리놀렌산 성분은 혈액 속 나쁜 물질을 바깥으로 배출시켜 혈관을 깨끗하게 만들어주는 역할을 하기도 합니다. 
 

3) 불면증 개선

갱년기가 되면 불면증에 시달리시는 분들이 많습니다. 호두는 불면증을 완화시키는 효과도 가지고 있습니다. 호두의 트립토판 성분으로 신경을 편안하게 하고 이완시켜 편안한 잠자리에 들 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 
 

4) 탈모예방

호두가 탈모를 예방한다고?
의아해 하시는 분들이 계실텐데요. 호두의 다양한 무기질이 두피에 영양을 공급해 주고 혈액순환을 도와 결과적으로 탈모를 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
 

5) 피부 미용

호두 속의 폴리페놀과 비타민E 성분이 피부의 윤기를 더하고 노화방지에 탁월해 피부를 윤기 나게 합니다.
 

6) 당뇨 개선, 혈당 조절

호두의 불포화지방산 오메가3는 혈당을 조절해 당뇨를 개선하고 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 
 

◆  호두의 칼로리 

이렇게 좋은 효능을 가진 건강식품이지만 호두는 100g에 약 700kcal가 되는 고칼로리 식품입니다. 각종 단백질과 비타민 몸에 좋은 지방을 포함하고 있지만 체중조절, 다이어트 중인 분에게는 소량 섭취를 권장합니다. 한창 자라나는 청소년이라고 할지라도 너무 과한 섭취는 비만이나 체중증가를 가져올 수 있으니 주의하셔야 합니다. 
 

◆  호두 하루 권장량

호두는 한 알 기준으로 4~5알로 약 15쪽 내외입니다. 하루에 소량 나눠서 드시는 것이 좋으며 어린이나 노약자, 특히 장이 약한 경우 한번에 과다섭취할 경우 설사나 구토를 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다. 사람은 각자 다른 소화능력과 컨디션을 가지고 있으니 하루 권장량 기준으로 내 몸에 맞는 섭취량을 찾아가시는 것이 좋을 것 같습니다.  

 
이렇게 효능과 효과가 뛰어난 호두. 
성장기에 있는 우리집 아이들에게도 매일 두 알씩 먹이고 싶은 음식이네요. 예전과는 다르게 직접 까지 않고 잘 까서 위생적으로 포장된 제품이 판매되고 있으니 편하게 구매하셔서 온가족 건강 챙겨보시는 어떨까요? 
 

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