성장기 청소년 어린이 키크는 생활습관 10가지

평소 간단한 생활습관으로

키 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

그렇다면 무조건 따라 해야겠죠? 

 

 

매일매일 작은 실천이라도

하루하루가 모이면 큰 효과를 가져올 것 같아요. 

쑥쑥 키크는데 영향을 준다니

저도 잘 보이는 곳에 붙여놓았답니다.

 

그럼 매일 실천할 작은 생활습관들

어떤 것들이 키성장에 도움을 주는지

꼭 지켜야할 10가지 생활습관을 소개합니다. 

 

◆ 키성장에 도움 주는 생활습관

 

1. 일찍 자고 충분히 숙면하기 

 

성장호르몬이 딱! 정해진 시간에 나온다? 

땡! 이것은 틀린이야기입니다. 

성장호르몬 나오는 시간, 수면의 질과 잠자는 시간이 키크는 핵심

 

하지만 밤 10시~ 새벽 2시에 자야 하는 이유는

요즘 어린이, 청소년의 생활패턴에서  

기상시간 6~7시를 감안하면

밤 10시에서 새벽2시 사이에

성장호르몬이 나오게 되는 것이죠.  

 

따라서 보통의 아이들과

비슷한 생활을 하고 있다면

밤 10시~ 새벽 2시 사이에 충분히 

깊은 잠에 빠져야 합니다. 

 

 

2. 일찍 일어나기 (규칙적인 생활) 

 

너무나 당연한 말인 것 같지만 

아침 7시 전후 기상하여 밤 10시 전후에 

잠자리에 드는 것을 권장합니다. 

 

너무 과도한 숙면도 좋지 않으며

특히나 수면이 부족한 경우라면 

키 성장에 매우 안좋은 환경이 되므로 

충분하지만 적당한 8~10시간

숙면을 취할 수 있도록 합니다. 

 

3. 아침식사 거르지 않기 

 

아침에 입맛이 없어 아침식사를 

자주 거르고 있다면 이제부터라도

소량의 식사를 권장합니다. 

 

 

아침식사를 하지 않으면 뇌활동이 

둔화되어 특히나 학업에 신경 써야 할 

학습 능력이 떨어질 수 있습니다. 

 

키크는 음식 10가지 청소년 성장기 식단

 

4. 하루 식사는 횟수는 4번

 

일 3회가 보통의 경우이지만 

청소년기에는 1번 더 늘려 

꾸준히 촘촘하게 영양분을 공급해줍니다. 

 

단백질과 칼슘 위주의 식사를 추천합니다. 

 

5. 규칙적인 스트레칭

 

성장기에는 뼈 이곳 저곳이 아프기도 하고

불편한 부분, 찌뿌둥한 곳이 많습니다. 

목뒤나 어깨 허리 등등 간단한 스트레칭을

통해 근육을 이완하고 긴장을 풀어줍니다. 

 

스트레칭의 효과는 뇌하수체에 성장호르몬을

내보내도록 돕는 역할을 합니다. 

 

6. 간단한 운동 30분씩

 

격하지 않고 뼈와 근육을

사용할 수 있는 운동을 주 5회 이상 

권장합니다. 최소 30분 이상 지속하며 

땀을 흘리고 뼈와 근육에 자극을 주어

성장판을 자극해주는 효과를 가져옵니다. 

 

 

7. 충분한 수분과 칼슘 보충

특히나 위에 말한 운동을 하고 

잠자리에 드는 경우 충분한 수분보충으로

자는데 신진대사에 무리가 없도록 합니다. 

 

 

가장 추천드리는 방법은

자기 전 숙면과 수분보충을 위해 

미지근한 우유 한 잔을 마시는 것이

아주 큰 도움이 됩니다. 

 

8.  과체중(비만) 조심하기 

 

매일 먹는 음식 중 너무 열량이 높지 않은지

지방이나 당분이 많지 않은지 등을 고려해 

건강한 식단으로 식사합니다. 

고칼로리, 과한 탄수화물의 섭취는 비만을 유발해 

성장호르몬의 분비를 낮추기 때문에

성장기라도 비만은 항상 조심해야 합니다. 

 

9. 스트레스 보다는 긍정적인 마인드

 

성장기는 급속도로 신체의 발달이 

이루어지기도 하지만 반면 사춘기라 불리는

심경의 변화가 많이 생기는 시기입니다. 

 

이때는 이유없는 짜증과 불만등이 생기곤 하는데

이때는 혈액과 산소의 공급이 이루어지지 않아 

성장호르몬 분비에 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 

 

따라서 밝고 긍정적인 마인드로 

자주 웃고 밝은 에너지를 유지하도록 합니다. 

 

10. 성장에 좋은 영양제 섭취

 

음식으로 섭취가능하지만 

놓치는 영양소는 영양제로 보충합니다. 

성장기에 꼭 필요한 영양소로는 

뼈를 강화하고 근육생성에 도움을 주는

칼슘, 마그네슘, 비타민D가 있습니다. 

 

청소년 성장기 키크는 키성장 영양제 추천 ( 중학생, 고등학생 필수영양제)

 

요즘은 한 알로 먹는 간편한 영양제가

많이 있으니 성장에 조금이라도 부족함이 없도록

꼭 챙겨주시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

우리 소중한 아이들이 모두 

큰 키로 멋지게 성장할 수 있도록 오늘도 화이팅!