발바닥 통증, 족저근막염의 초기증상 원인과 예방법

족저근막염의 초기증상과 예방법

 

특별한 외상도 없고 더군다나 다친적도 없는데 종종 발다닥에 통증이 느껴지는 날이 있으신가요? 평소와 다름없이 생활했는데 갑자기 느껴지는 발바닥의 은근한 통증. 아픈듯 하면서도 또 병원에 갈만큼 심한 고통은 아니라고 생각해 하루 이틀 그냥 넘기고 지내시진 않으신가요?  점점 아파오기 시작하는 발바닥 통증. 바로 <족저근막염> 일 수 있습니다. 

족저근막염은 남녀 가릴 것 없이 성인이라면  흔하게 겪는 증상입니다. 그러나 사전 정보가 없다면 갑자기 시작된 이런 통증이 반갑지 않습니다. 당장에 걷기가 불편하기 때문에 생활에 많은 불편함을 가져오기 때문입니다. 바르게 알고 빠르게 치료하기 위해 먼저 아는 것이 중요하겠죠? 

 

혹시 발바닥이 아파서 오셨다면 저처럼 오래 앓지 마시고 족저근막염이 무엇인지, 생기는 원인과 초기증상을 읽어보시고 빠르게 호전되는 효과가 있으시길 바라겠습니다. 

 

◆ 족저근막염이란? 

족저근막염이란(plantar fasciitis) 이름에서 알 수 있듯이 족저 근막에 손상이 생겨 염증이 생긴 상태를 말합니다. 조금 어려운 용어가 나왔는데요, 쉽게 표현하자면 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가닥으로 발가락까지 연결되는 두꺼운 탄탄한 섬유띠를 족저근막이라고 합니다. 이 족저근막의 역할은 발박의 곡선을 유지하고 무거운 체중을 지탱하여 충격을 흡수합니다. 또 걸을 때 매우 중요하게 작용하는 부분입니다. 

 

그런데 이런 기능을 하는 족저근막이 아주 약하게 자주 반복적인 손상을 입게되면 염증이 생기고 이로 인해 통증이 생기게 됩니다. 아주 흔하고 자주 발생하는 증상으로 성인이라면 한번쯤 겪어보신 분들이 많으실 겁니다. 

◆ 족저근막염 원인 

그렇다면 위와 같이 족저근막이 손상되는 이유는 무엇일까요? 

 

장시간 서있어 발바닥에 무리가 생긴 경우, 과도한 운동으로 발을 혹사 시킨 경우, 갑작스러운 몸무게의 증가, 평발도 흔한 원인이 될 수 있습니다. 결론적으로 발을 힘들게 하면 발에 무리가 가서 탈이 나고 마는 것과 같은 원리입니다. 

 

• 계단 오르기 / 마라톤 / 등산
• 급격한 체중 증가 / 비만 / 상하체 불균형
• 불편한 구두나 하이힐 착용
• 점프로 인한 갑작스럽고 강한 충격
• 관절염, 당뇨증상      

 

◆ 족저근막염 초기증상

저같은 경우 발바닥의 통증이 하루 이틀은 괜찮다 다시 아프고 또 고통이 심했다 좋아졌다를 반복하며 진행되었습니다. 초기증상은  자고 일어나 처음 몇 걸음을 걸을 때 심한 통증이 느껴지는데, 이는 자는 동안 족저 근막이 수축되어 있다 아침에 일어나면서 체중이 실리기 때문에 족저 근막이 당겨지며 통증을 유발합니다. 보통 족저근막염은 수일에 거쳐 서서히 발생하기 때문에 통증이 심해져서야 병원을 빨리 찾는 환자들이 많습니다. 

 

◆ 족저근막염의 치료

우선적으로 족저근막염의 원인이 되는 행동을 피해야 합니다. 과도한 운동이나 불편한 신발을 신지 않도록 하는 것이 중요합니다. 족저근막염은 사실 특별한 치료 없이 집에서 할 수 있는 간단한 셀프치료법으로 스트레칭과 원인이 되는 것을 제거한다면 자연스럽게 좋아지는 질환입니다. 그러나 완벽히 치유가 되기까지 약 6개월 이상이 소요되기 때문에 장기적으로 편안한 발의 상태를 유지하고 꾸준히 관리해주어야 합니다. 

 

◆ 족저근막염 후유증

통증의 정도가 심하지 않아 좋아지겠지 하며 방치하고 계시는 분들이 있습니다. 별다른 개선 없이 시간이 해결해주는 증상이 아니므로 반드시 본인의 노력이 필요하며 장기간 증상이 지속될 경우 통증이 심해져 일상생활은 물론 걷는 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 심하게는 무릎이나 고관절, 허리에도 무리를 주기 때문에 더 나빠지지 않도록 초기 관리가 중요한 증상입니다. 

 

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◆ 생활 속 예방수칙

족저근막염은 발에 맞지 않는 불편한 신발이나, 무리한 운동, 발바닥을 무리하게 사용하는 경우 발생하기 때문에 통증이 시작되면 며칠간은 최대한 발에 휴식을 취하도록 하고 얼음이나 차가운 수건을 이용해 냉찜질을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

오늘도 찌릿찌릿 발뒤꿈치와 발바닥에 통증이 있으셨다면 족저근막염의 초기증상일 수 있습니다. 이럴때 필요한 건 충분한 휴식이라고 하니 무리한 운동은 삼가하시고 충분히 휴식과 스트레칭으로 하루의 피로를 꼭 풀어주기시 바랍니다. 

 

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