청소년 면역력, 아연의 효능과 부족할 때 결핍 증상 5가지

면역력 = 비타민이 아니고 아연?

아연 Zn의 효능

 

 

대부분 우리 몸에 필요한 영양소라고 하면 비타민과 칼슘정도로 생각하시는 분들이 많으세요. 그런데 그 외에도 우리 몸 속 대사에 관여하는 필요한 영양소는 아주 무궁무진하답니다. 꼭 어떤 것 하나가 필요한 게 아니라 이 모든게 서로를 돕고 흡수가 잘되게 해주는 상호보완적인 역할을 하기 때문입니다. 

 

상호보완적인 영양소! 

 

이 말이 딱 정답인 것 같네요. 그래서 어느 것 하나를 소홀히 했다간 건강밸런스가 무너질 수 있어요. 오늘은 그중에서도 아연에 대한 이야기를 하려고 합니다. 

 

꼭 필요한 아연 영양제

 

◆ 아연을 왜 먹어?

 

제가 30대가 되어서도 아연을 따로 먹는 다는 말을 들어본 적이 없어요. 나름 영양제 잘 챙겨먹고 사는 건강을 염려하는 사람이었는데도 아연에 대한 이야기는 글쎄요, 생소했어요. 

 

그런데 아이를 낳고 나서 아이가 잦은 감기에 시달리다보니 의사 선생님이 아연 영양제를 좀 먹여보라고 하시더라고요. 아연이 면역력에 좋다고 하시면서 강추! 

 

 

아연이 면역력에 좋아요? 면역은 비타민이 아니구요?

 

비타민도 비타민이지만 아연= 면역 이 공식이 맞았습니다. 띵~~!! 여태 이걸 몰랐네요. 저도 한참 감기를 달고 살 때 그냥 피로해서. 스트레스때문에 이러면서 비타민이나 챙겨먹었죠. 뼈 건강 생각해서 골다공증 예방한다고 칼슘 챙겨먹고 뭐 그정도였어요. 진즉 알았더라면 저도 감기로 덜 고생했으려나요? 

 

 

◆ 우리 몸 속 아연

 

아연은 전반적으로 우리 몸 신체 대사, 즉 흐름에 관여하는 필수적인 영양소입니다. 

우리 몸속에서 아주 낮은 농도로 존재하며 필요한 양은 다른 영양소에 비해 아주 소량입니다. 하지만 아까 말씀드린 것과 같이 조금이라고 무시하면 안된다는 사실!  아주 조금이지만 소중한 존재이므로 부족하지 않게 꼭꼭 챙겨줘야 하는 영양소입니다. 

 

 

◆ 아연의 효능

 

아연은 세포와 효소를 만드는 구성원 역할을 합니다. 세포가 중요한 건 아는데 그 세포를 만드는 구성원을 한다니 아연이 부족하면 건강한 세포를 만들고 유지하는 데 지장이 생길 수 밖에 없는 것이죠. 건강을 유지하기 위해서 세포분열이 활발히 일어나야 하는데 아연이 부족하다면 생각만해도...ㅠ_ㅠ 

 

아연은 대표적으로 면역력과 직결된 영양소이지만 그 외에도 다양한 기능을 가지고 있습니다. 

 

1) 면역력

면역기관인 흉선의 재생을 촉진하는 역할을 합니다. 면역력이 향상되면 감기에 걸리는 횟수가 줄어들고 회복도 빨라집니다. 꾸준히 먹어주는 것이 좋지만 그렇지 못했다 하더라도 감기증상이 있거나 감기에 걸린 상태라면 아연 영양제를 복용해보세요. 박테리아가 코에서 번식하는 것을 방지하는 효과도 실험에 의해 증명이 됬다고 하니 분명 효과가 있겠네요! 

 

아연이 부족하면 나타나는 현상

2) 성장지원 

세포분열에 중요한 역할을 하기 때문에 성장호르몬과 테스토스테론 등 호르몬 분비를 촉진시켜 근육을 성장시키게 하고 이는 키의 성장, 발육과 직결됩니다. 또 손상된 근육을 회복시켜 주기 때문에 청소년기에도 꼭 필요한 영양소이며 운동선수나 근육을 많이 쓴다면 필수 영양소가 된비다. 

 

3) 간 기능 도움

아연은 간의 손상을 방지해줍니다. 술로 찌들어 사시는 분들이나 선천적으로 간이 약하신 분들 간에 대한 건강이 염려되실텐데요, 간 손상을 예방해주고 영양소는 흡수하도록 도와주어 간 건강을 위한 영양제로도 손색이 없습니다. 

 

4) 임신에 도움

난임인 경우 아연을 남녀 부부가 모두 먹는 것을 본적이 있습니다. 다 이유가 있었네요. 

남성의 경우 아연이 부족함녀 성욕이 감소된다고 합니다. 아연을 섭취하면 이런 현상을 방지할 수 있을 뿐더러 여성에게는 난자의 성장과정에 꼭 필요한 영양소로 건강한 임신에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

5) 당뇨 예방 

제가 정말 몰랐던 뜻밖의 기능! 바로 인슐린 호르몬에 관여한다는 사실입니다. 인슐린은 다들 아시다시피 혈당 조절을 하는 호르몬으로 당뇨에 아주 긴밀한 역할을 하고 있습니다. 아연은 포도당이 지방으로 가는 것을 방지하고 인체활동의 에너지로 쓰일 수 있게 합니다. 따라서 당뇨 개선에도 큰 도움이 됩니다. 

 

잦은 피로감과 면역저하

 

◆ 아연이 부족할 때? 

 

아연의 결핍이 지속되면 건강에도 치명적인 영향을 주게 됩니다. 

 

1) 만성피로에 시달려 쉽게 지치고 체력이 약해집니다. 

2) 면역력저하로 감기 및 알레르기가 생길 수 있습니다. 

3) 다이어트에 악영향을 주는 것인데요! 달고 짠 자극적인 음식에 대한 욕구가 심해집니다. 

4) 호르몬 불균형으로 생리통이 심해지거나 폐경 이후에는 증상이 더욱 심해집니다. 

5) 설사를 하는 것과 같은 배변장애나 소화불량이 생길 수 있습니다. 

 

이런 점에서 우리 몸속에 꼭 필요한 영양소라는 사실을 다시금 깨닫게 됩니다. 

오늘부터 챙겨먹어야 할 영양소 아연에 대해 소개해드렸습니다. 

 

다음 시간에는 아연, 그렇다면 하루에 얼만큼 먹어야 할까? 

영양제로? 음식으로? 어떻게 섭취하는 것이 좋은지 알려드리겠습니다. 

 

오늘도 건강한 하루 되세요 :) 

 

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